Télétravail, posture prolongée, respiration bloquée par le stress… Résultat : nuque raide, maux de tête, parfois même nausées ou sensation de malaise. Ces désagréments viennent souvent d’un muscle discret mais puissant : le sterno-cléido-mastoïdien (SCM). Bien travaillé, il peut libérer la respiration et réduire les douleurs.

Exercice 1 – Masser le SCM et ses trigger points

Pour le localiser, place ton pouce sur le côté du cou et tourne la tête : le SCM se dessine aussitôt.

Ce muscle possède deux branches (sternale et claviculaire). En le massant doucement, tu peux relâcher les zones tendues et calmer les trigger points, souvent responsables de maux de tête, douleurs autour de l’œil, rougeurs ou nausées.

👉 Si la douleur irradie légèrement pendant le massage, c’est normal : tu es probablement sur la bonne zone.

Exercice 2 – Libérer les fascias autour du cou

Au-delà du muscle, ce sont les fascias qui peuvent se coller et limiter la mobilité. Pour les décoller, place ton poing contre le SCM et fais-le glisser doucement vers l’arrière, comme si tu voulais « lisser » le tissu jusqu’au trapèze. En même temps, tourne lentement la tête.
Cette technique de mobilisation fasciale, inspirée du Tissual Balancing®, redonne de la liberté aux tissus et allège la nuque.

Pourquoi ça marche ?

En travaillant à la fois le muscle et son enveloppe fasciale, tu redonnes de la mobilité à la zone cervicale. La circulation s’améliore, la respiration se libère, les tensions diminuent.

Quelques minutes suffisent, à répéter dans la journée si tu es souvent devant un écran.

Rédacteur : Assaf Cohen, Montpellier durant la crise covid – 18 décembre 2020

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