Le tennis elbow (épicondylite latérale du coude) est une tendinite fréquente liée aux mouvements répétitifs du poignet et de l’avant-bras.
Avec quelques minutes d’automassage ciblé, tu peux réduire la douleur, désactiver les trigger points et éviter que la tension ne s’installe dans la durée.
Dans l’approche Tissual Balancing®, ces gestes permettent d’agir directement sur les fascias, de relancer leur glissement et d’apaiser les muscles sursollicités (extenseur des doigts, long extenseur radial du carpe).
Objectifs
- Apaiser les douleurs du coude liées à la tendinite (tennis elbow).
- Éliminer les points gâchettes de l’avant-bras.
- Décontracter les muscles et prévenir les spasmes.
Accessoires
- Une gomme (idéal pour cibler les points douloureux sans fatiguer les doigts).
- Un mélange d’huile végétale + quelques gouttes d’huiles essentielles anti-inflammatoires (gaulthérie, menthe poivrée, romarin, eucalyptus citronné…).
Durée conseillée
- 2 minutes par côté, à répéter 6 à 10 fois par jour.
Étapes
Repérer les trigger points
- Tends ton bras douloureux perpendiculairement à ton torse.
- Ferme ton poing.
- Avec l’autre main, explore l’avant-bras (environ 5 cm sous le coude) pour trouver les zones sensibles.
Masser les points
- Une fois le point douloureux trouvé, masse-le en mouvements circulaires, lents et profonds.
- Utilise tes doigts ou une gomme pour éviter la fatigue.
Appliquer les huiles
- Après la séance, applique 2 à 3 fois par jour un mélange huile végétale + huiles essentielles pour soutenir le relâchement et calmer l’inflammation.
Répérez les trigger points avec vos doigts
Massez les points douloureux que vous avez identifié ( trigger points)
Massez ces points avec une gomme pour préserver vos doigts
Conseils Tissual Balancing®
- Masse toujours dans le confort (pression max 6/10).
- Cherche la clarté du signal plutôt que la douleur brute.
- Complète par des étirements doux du poignet et de l’avant-bras.
- Évite les mouvements répétitifs ou le port de charges lourdes pendant la phase douloureuse.
Rédacteur : Assaf Cohen, Montpellier – été 2022
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