Dans la méthode Tissual Balancing®, on valorise l’autonomie : de petits gestes réguliers améliorent le glissement des fascias, réveillent les capteurs mécaniques (Ruffini, Pacini, organes de Golgi) et diminuent les trigger points (trapèzes, élévateur de l’omoplate, rhomboïdes). Résultat : moins de douleur locale ou douleurs projetées (nuque, omoplate, parfois bras), meilleure mobilité et plus de confiance en mouvement (↓ kinésiophobie).
Objectifs
- Détendre le haut du dos et apaiser les douleurs locales/projetées.
- Désactiver les points gâchettes des muscles clés.
- Améliorer le glissement fascial et la perception corporelle
Accessoires
- 1 balle de tennis (ou balle de massage).
- 1 grande chaussette / bas (facilite le placement).
Durée conseillée
- 3 min par côté, à répéter 6 à 10×/jour (courtes doses, souvent = plus efficace).
Étapes
- Mettre la balle au fond de la chaussette.
- Dos au mur. Passe la chaussette par-dessus l’épaule pour positionner la balle entre la colonne et l’omoplate (jamais sur les apophyses).
- Faire rouler du haut vers le bas en fléchissant/redressant légèrement les jambes. Dos droit, respiration tranquille.
- Pression profonde mais confortable (6/10 max). Si la douleur “irradie” agréablement : tu es sur un trigger point utile.
- 5 min côté A, puis 5 min côté B, même si un seul est douloureux (équilibrage des tensions).
Conseils Tissual Balancing®
- Cherche la qualité de glissement plus que la force.
- Laisse 2–3 respirations sur les points qui “parlent”, puis reprends le roulement.
- Après la séquence : fais 2 mouvements fonctionnels (ex. bras qui monte/descend, rotation douce) pour ancrer le gain de mobilité.
Fréquence & progression
- Quotidien, en micro-sessions (matin, pause, soir).
- Progression : balle un peu plus ferme, ou plan incliné (demi-squat), sans douleur défensive.
À éviter / adapter
- Fourmillements persistants, douleur vive qui augmente après : allège ou change de zone.
- Grossesse, ostéoporose sévère, chirurgie récente : demande un avis pro avant.
- Ne masse jamais sur la colonne ; reste en zone paraspinale.
Bénéfices attendus
- Diminution des tensions et trigger points, sensation de dos “plus libre”.
- Meilleur glissement des fascias → mouvements plus faciles.
- Réassurance corporelle : tu reprends la main sur la douleur par l’action.
Rédacteur : Assaf Cohen, Montpellier – 17 août 2022
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