La douleur sous la voûte plantaire ou autour du tendon d’Achille est fréquente. Beaucoup imaginent que ce tendon est court et limité au talon, alors qu’il est en réalité le plus long du corps humain, prolongement direct des fascias plantaires. Ces tissus agissent comme un ressort naturel : ils stockent et restituent l’énergie à chaque pas. Quand ils perdent leur glissement, la marche devient douloureuse.
Étape 1 : compression du mollet
Asseyez-vous confortablement, placez le mollet sur votre genou. Exercez une compression douce, puis mobilisez lentement votre pied. Dix mouvements suffisent pour relancer le tissu, à condition de rester dans un rythme calme et détendu.
Étape 2 : balle sous la voûte plantaire
Placez une balle de tennis sous la voûte plantaire. Comprimez contre le sol, puis laissez rouler en va-et-vient avec une pression ferme mais contrôlée.
👉 Astuce : si vous pensez aller lentement, ralentissez encore. Le secret de cette technique est souvent dans la lenteur et dans la répétition : ce n’est pas la force qui compte, mais la qualité du geste et l’attention portée à vos sensations.
Rédacteur : Assaf Cohen, Aix-en-Provence – été 2025
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